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熟睡障害って何?気になる診断基準や症状・対策改善方法を分かりやすく解説!

      2017/02/27

最近、睡眠時間をしっかりとって眠れているはずなのに、朝起きても疲れが取れず、全然寝た気がしないんです。

しっかり布団で寝ていれば問題ないと思っていたのに・・・・・・

こういった睡眠障害もあるのですか?もしあるとすれば、どうやれば解消できるのでしょうか?

十分な睡眠時間をとっても寝た気がしないのは熟睡障害

熟眠障害(じゅくみんしょうがい)とは、十分な睡眠時間を取っているにもかかわらず、「全然寝た気がしない」と悩んでいる人のことを言います。

本や資料によっては「熟眠感欠如」と表記されることもあります。

こういった場合、朝起きるのがだるく、仕事がまったく捗らなくなる。その結果、仕事に支障が出てしまうという悩みに繋がりますね。

休日に一気に寝て回復しようとする人がいますが、こういった人は熟眠障害の傾向がありますね。

特徴的な症状

熟眠障害は「寝た気がしない」という睡眠障害ですが、無意識のうちにこの状態に陥っていることも考えられます。

例えば、体の疲労は回復しているものの精神的なダメージは蓄積されているケースですね。

こういった場合は大抵、悪夢、特に仕事関連での夢を見ていることがあります。ようは仕事での悩みを睡眠のときまで引きずっているのです。

他にも無意識な熟眠障害の症状としては頭痛や肩こり、妙なだるさといったものがあります。

熟眠障害の自覚症状の一覧

  • 寝ているはずなのに疲れが取れない
  • 寝た気がしない
  • 体が一日中だるい
  • 頭痛がする
  • 最近悪い夢ばかり見る

脳内で何が起こっているの?

熟眠障害に陥った場合、その人の睡眠の質は非常に悪くなっています。

睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があり、ノンレム睡眠の状態が深ければ深いほど、長ければ長いほど睡眠の質がいいのです。

 

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上の図は熟眠障害に陥った人の睡眠の深さをグラフにした図の例になります。

本来、睡眠直後はノンレム4(最も深い眠りの状態)になるのが一般的なのに、熟眠障害になるとまったく現れなくなってしまいました。

こうなってくると精神的な疲労度は改善せず、「寝た気がしない」と訴えてくるのです

このような状態を引き起こす要因としては「メラトニン」という分泌が正常に動いていない可能性があります。

メラトニンの不足

メラトニンとは、時差ぼけや体内時間を調整する分泌物のことですね。

この分泌物が出るタイミングは体内時間によって設定されています。なので、適度に太陽の光を浴びなければこのタイミングが狂ってしまうのです。

最近では光療法と呼ばれる「薬を使わない」「家庭でも出来る」方法で熟眠障害を克服している人もいます。

光療法についてはこちら>>

また、ストレスや外的原因でも分泌量が変化するので出来るだけ減らさない環境を作ることが大切。

サプリメントを服用することで増やすことも大切なのです。

寝ているのに寝ていないと思い込む「逆説性不眠症」とは?

最近ロクに眠れずにいて悩んでいる。なのに医者に相談しても、『あなたの状態は問題ない』といって帰される。一体どういうことだ!

不眠症で悩んでいる人の中には、このように「問題ない」といって特に薬を処方されずに帰されるケースがあります。

このような場合、その人は逆説性不眠症(睡眠状態誤認)の可能性がありますね。

逆説性不眠症とは、実際にはスヤスヤと眠れているにもかかわらず、本人は「眠れていない!」と訴えている状態の事を言います。

外部から見ると眠れているわけですので睡眠薬は処方できない。けど本人は眠れないということで悩んでいるので何とかして欲しい。

このギャップのせいでしばしば医師と患者のトラブルが起きてしまいます。

ここで帰す医師は一般レベル。薬を処方するタイプはちょっと危険。しっかり話を聞いて対応策を考えてくれる医師は優秀です。

主な対処法としては以下の通りがいいでしょう。

  1. 録音などをして自身が眠れていることを自覚させる
  2. 光療法を始めとした「薬を使わない」治療法を試す
  3. 睡眠サプリなどで睡眠の質をサポートする

あなたは大丈夫?熟睡障害の診断基準とは?

ではどのような状態になったら熟眠障害だといえるのでしょうか?

まず、前提条件として大切なのは「眠った気がしない」ということで悩んでいることですね。

この時、「日常生活で支障が出る」「発狂しそうなほどストレスが溜まった」という場合は病院へ行く必要があります。

病院へ行けば、様々な装置や質問用紙にてあなたの状態を調べるのですが、その中でも「ピッツバーグ睡眠質問表」というものがあります。

この質問表は主に睡眠の質を調査するものであり、熟眠障害の状態を知る上でかなり役に立つものとなっています。

国立精神・神経研究センターにてピッツバーグ睡眠質問表を体験できます。回答時間は5分ほどで終わりますので、一度質問に答えてみるといいでしょう。

熟睡障害になってしまう大きな原因は4つ!

熟睡障害は様々な要因によって引き起こされますが、主な原因としては「加齢」「ストレス」「無呼吸症候群」「飲酒」に分けられます。それぞれの原因について分かりやすく説明しましょう。

加齢

加齢は睡眠の質を低下させる大きな原因のひとつですね。加齢は生きていく上でどうしても避けられないもの。

医師も高齢者の熟眠障害は「加齢で起きる政治様な状態」と説明するケースが多いですね。

人は歳を取ると、ホルモンの分泌量が減少し、様々な部分で体の不安を感じてしまいます。

睡眠も同じで、寝る為に必要なメラトニンの分泌量が低下。それによって睡眠の質が大きく低下した結果「寝た気がしない」と訴えるようになるのです。

ストレス

熟眠障害を始めとした不眠症を引き起こす大きな原因がストレスですね。

ストレスによる熟眠障害を起こした場合、いったんは脳が休んではいるものの、その状態が不安定になっています。

なぜストレスで熟睡障害になるのか?

これは人というより動物の本能的な機能なのですが、「ストレスを感じるという事は、この場所は危険である。もし、何か起きたらすぐに起きて逃げないといけない。だから睡眠の質を落して素早く起きれるようにしないと!」と脳が判断しているのです。

地震などの天変地異が原因のストレスなら有効的な反応になるのですが、多くの場合は仕事や育児が原因のストレスなので、ヒトとしての防衛機能が完全に裏目になっています。

睡眠時無呼吸症候群

睡眠時無呼吸症候群(Sleep Apnea Syndrome:SAS)とは、名前の通り寝ているときに一時的に呼吸が止まってしまう状態の事を言います。

医学的には10秒間以上呼吸が止まる状態を一晩で30回or1時間に5回以上行うと無呼吸症候群の可能性が高くなります。

この症状の人は熟睡障害の症状の他に「いびきが大きい」ことが多いです。

飲酒

「寝酒をすると眠りやすくなる」といって寝る前に飲酒をされる方がいます。

確かに、寝る前にお酒を飲むとアルコールの反応で体の緊張がほぐれ、非常に眠りやすくなります。

ですが、そのアルコールを飲んで寝るとレム睡眠(浅い眠り)が増加して眠りが浅くなってしまうのです。

結果、アルコールを飲んだ次の日は「寝た筈なのに寝た気がしない」という状態になってしまいます。

レム睡眠についての詳しい解説はこちら>>

その他の原因

上記の4つ以外にも、熟眠障害になる原因があります。

  • 季節の変わり目
  • 夜勤のある生活
  • 鼻づまりや体の痛み
  • 生理
  • 妊娠

これらは一過性だったり、特殊な条件を満たしたときのみ起きるものが殆どですね。

生理や季節の変わり目で「寝た気がしない」という場合は、その人の体質が原因の場合がほとんどだね。

熟眠障害はこうやって対策しよう!

肝心の解消方法ですが、あなたの心の状態によって対応が変わってきます。

主に「悩み始めた頃」と「日常生活に支障が出始めた頃」の2パターンですね。

これ等のほかに運動や生活環境の改善を行うことで、次第に睡眠の質が戻っていきますよ。

悩み始めた頃はサプリメントで対策・対処をしよう

「なんだか最近しっかりと眠れていない気がする」なんて考え出した時は主にサプリメントで対応するといいですね。

市販の睡眠薬は「睡眠改善薬」といって、眠りやすくはなりますが肝心の「質」に対してはまったく作用しません

サプリメントの場合、体の調子を整えることを目標としているので、どうしても悩みを解消させるのに時間がかかってしまいます。

ですが、本来のバランスを取り戻すことは病院でも最終的には行う必要がある行為。むしろこの段階で対策をとることが一番大切なのです!

とはいっても、睡眠改善サプリにも色々あってどれを選べばいいのか悩みますよね?

なので熟眠障害に合った睡眠サプリをいくつかピックアップしてみました。参考にしていただけたら幸いです。

マインドガードdx

マインドガードDX

こんな人にピッタリ!

  • 「なんだか少し眠れないな~」
  • 「ちょっとリラックスしたい」
  • 「サプリメントを使用するのに抵抗がある」
オススメ
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ヌーススピリッツ

こんな人にピッタリ!

  • 「心が全然休まらなくてつらい」
  • 「もっとゆとりが欲しい」
  • 「穏やかに過ごしたい!」
オススメ
グッドナイト27000

グッドナイト27000

こんな人にピッタリ!

  • 「なかなかグッスリできない」
  • 「朝起きても身体が重い」
  • 「しっかりリラックスしたい」
オススメ

サプリとセットで使いたい!~光療法のススメ~

睡眠サプリとセットで使用したいのが光療法という治療方法。

専用の機械を一定時間浴び続けることで熟眠障害を始めとした様々な不眠症を改善できる、優れた治療方法であり、アメリカやヨーロッパなどでは積極的に利用されています。

日本の場合、圧倒的な医師不足により中々光療法が広まっていないのが現状。

ですが、光療法に使えるグッズは日本でもいくつか販売しており、正しく使うことで病院と同レベルの効果を発揮することも可能です。

中には自衛隊や鉄道会社のような「頭をシャキッとしていなければ大事件に繋がる」ような職業の方々が大量に購入した商品も存在します。

「薬を使いたくないけど確実に成功させたい」と思っている人は、ぜひ下の記事を見て欲しいです。

最新睡眠医学!高照度光療法と家庭で出来るおすすめ商品の比較・選び方>>

日常生活で大きな障害が起きたなら病院で治す!

「イライラのせいで何にも集中できない」
「休んだ気分になれず、仕事でミスばかりするようになった」

こんな状態が1ヶ月以上続くようなら、一度病院へ相談するといいでしょう。

病院で相談する際、多くの人が「何科に行けばいいのか」で悩むと思いますので、下記の表を参考にしていただければと思います。

熟眠障害時には何科に受診すればいいか?caption>
ストレス性 精神科
無呼吸症候群 呼吸器内科、歯科
その他 内科
上記の病院では対応できなかった場合 睡眠障害クリニック

睡眠障害クリニックは日本睡眠学会の認定医が所属する病院ですので、場合によっては最初からそちらに来院するのもいいですね。彼らは日本の中でもプロですが、それはあくまで症状の知識と対応を有しているだけ。

正しい対応をするには、「患者とのコミュニケーション」が一番重要です。

病院へ行く前に、一度自分の状態や考えていることをメモしておくと医師も非常に助かりますね。

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